近來，「減肥＝擁有好身材」的這個觀念根深蒂固於大家的心中。但是，覺得女性要有點的肌肉才會好看所以開始健身的人也正在慢慢增加。
這樣的人，大多會請教練來指導自己並進行訓練。
然而，卻不知為何肌肉就是不好練成。
這次要來介紹能練成肌肉的技巧與蛋白質的效果給大家。
要如何有效的練成肌肉呢？
肌肉會因為訓練或運動等刺激，導致肌肉纖維部分斷裂。
如果讓這些斷裂的肌肉纖維獲取所需的營養素而稍做休息的話，肌肉就會變得比以往更強大並且修復完畢。
藉由這樣反覆的循環，肌肉量就會增加。
所以，肌肉纖維若習慣了這些刺激，就不會被破壞，同時也不會有修復過程，當然就不可能會再增加肌肉量了。
因此，為了增加肌肉量，必須安排循序漸進的訓練菜單才行。
為什麼減肥期間很難增加肌肉？
減肥呢，簡單來說就是「攝取的卡路里 ＜ 消耗的卡路里」。雖然只要增加運動量就可以，但是多數人都還是較喜歡選擇節食的方法。
如果沒有適當的運動，只減少食量來減肥，那麼也就無法攝取到長肌肉時所需的營養素，肌肉量就會減少。
另外，即使是靠做重訓來減肥，如果減少食量並限制熱量攝取的話，增強肌肉時所需要的營養素也可能在不知不覺中一同被限制了。
因此，好不容易做了重訓，得花時間讓受傷的肌肉修復，但卻肌肉尚未修復之前又給予新的刺激，繼續破壞肌肉，如此一來，肌肉量就不怎麼會增加。
尤其是，沒有聽從教練的指示或建議，以及獨自減肥的人，常因為錯誤的訓練方法導致肌肉量無法增加，最後選擇放棄的例子似乎有很多。
增長肌肉所需的營養素是？
為了藉由重訓來有效率的增長肌肉，還必須確實攝取長肌肉所需的營養素。
蛋白質是必須獲取的營養素
肌肉是由蛋白質組織而成的。
所以，它是要增加肌肉時不可或缺的營養素。
長肌肉時所需的蛋白質，其質量會隨體重而改變。
「自身體重×2ｇ」，就是我們1天所需的蛋白質量。
肉類・大豆製品・海鮮等當中都還有許多蛋白質。
但是，須留意高蛋白質的食物，因為其熱量較高，所以容易導致減肥效果不彰。
因此，這也就是不少重訓健身房都會推薦大家吃「高蛋白」的原因。
碳水化合物是訓練肌肉的能量來源
以前流行過「限制醣類減重法」。
雖然醣類是能量來源的一種，但是攝取太多無法消耗的話，就會轉換成體內的脂肪而變胖。
所以如果減少攝取的量，就可以變瘦。
然而，醣類也是在訓練肌肉時的一個能量來源，限制了醣類並只使用蛋白質來做為能量來源，會干擾肌肉的生成。
此外，走路等有氧運動會以脂肪當作能量來源，但是重訓等這些無氧運動則不會把脂肪當作能量來源。
所以，必須攝取作為重訓能量來源的醣類，但不過量。
而且，醣類也是我們大腦活動必要的東西，所以限制醣類是較不建議的減肥方法。
碳水化合物含有醣類與膳食纖維，所以要好好吃飯喔。
脂質可增長肌肉
像減重時的醣類相同，脂質也是不可疏忽的營養素。
攝取過多的話，會堆積在體內造成肥胖。
但是，它也是一個能製造出生長激素以增長肌肉的要素，所以過度限制的話，反而有礙於肌肉生長。
維他命B1與維他命B6
維他命B1具有將醣類轉換成能量的作用。
若維他命B1不足的話，就無法把攝取到的醣類轉換成能量，而多餘的醣類會變成脂肪，導致肥胖。
另外，維他命B6則是可以分解蛋白質並將其轉化為胺基酸。
蛋白質不會原封不動的被體內吸收，就無法用來形成肌肉。
所以，必須先讓維他命B6分解成胺基酸後，才可以被體內吸收。
由上述可知，維他命B群的攝取是不可或缺的。
推薦高蛋白來有效率的鍛鍊肌肉
上面說明了養成肌肉所需的能量來源。
但是，一天三餐都得計算卡路里，並考慮營養素，對於一般大眾來說是件不容易的事吧。
所以，推薦這個，能夠有效攝取養成肌肉時所必需的蛋白質等營養素的「高蛋白」給大家。
高蛋白不但含有豐富的蛋白質，也有可以把蛋白質分解成胺基酸的維他命B群在內。
由於商品的用量與添加的營養成分各有差異，所以建議您選擇適合自己的商品。
推薦適合女性飲用的高蛋白
叫做「FASTANA」的蛋白粉，是專為女性開發的減肥蛋白。
裡面不單單只有養成肌肉時所需的蛋白質，還有添加大量的美容成分，讓您即便在減肥也不用擔心會有肌膚乾燥的問題。
利用代餐的方法，並配合重訓，讓您可以瘦的有效率又美麗。
由營養管理師及保健講師共同監製而成，日本全國有６間個人重訓健身房也都大力推薦的商品，可以請各位安心飲用。
運動後來1杯、把白飯換成1杯這個、肚子空空的時候或想吃點心時來1杯，很推薦像這樣子小份量多次攝取唷。
