Diet

乳清蛋白(高蛋白)能有效減肥!

近來,「減肥=擁有好身材」的這個觀念根深蒂固於大家的心中。但是,覺得女性要有點的肌肉才會好看所以開始健身的人也正在慢慢增加。

這樣的人,大多會請教練來指導自己並進行訓練。

然而,卻不知為何肌肉就是不好練成。

這次要來介紹能練成肌肉的技巧與蛋白質的效果給大家。

要如何有效的練成肌肉呢?


肌肉會因為訓練或運動等刺激,導致肌肉纖維部分斷裂。

如果讓這些斷裂的肌肉纖維獲取所需的營養素而稍做休息的話,肌肉就會變得比以往更強大並且修復完畢。

藉由這樣反覆的循環,肌肉量就會增加。

所以,肌肉纖維若習慣了這些刺激,就不會被破壞,同時也不會有修復過程,當然就不可能會再增加肌肉量了。

因此,為了增加肌肉量,必須安排循序漸進的訓練菜單才行。

 

為什麼減肥期間很難增加肌肉?


減肥呢,簡單來說就是「攝取的卡路里 < 消耗的卡路里」。雖然只要增加運動量就可以,但是多數人都還是較喜歡選擇節食的方法。

如果沒有適當的運動,只減少食量來減肥,那麼也就無法攝取到長肌肉時所需的營養素,肌肉量就會減少。

另外,即使是靠做重訓來減肥,如果減少食量並限制熱量攝取的話,增強肌肉時所需要的營養素也可能在不知不覺中一同被限制了。

因此,好不容易做了重訓,得花時間讓受傷的肌肉修復,但卻肌肉尚未修復之前又給予新的刺激,繼續破壞肌肉,如此一來,肌肉量就不怎麼會增加。

尤其是,沒有聽從教練的指示或建議,以及獨自減肥的人,常因為錯誤的訓練方法導致肌肉量無法增加,最後選擇放棄的例子似乎有很多。

 

增長肌肉所需的營養素是?


為了藉由重訓來有效率的增長肌肉,還必須確實攝取長肌肉所需的營養素。

蛋白質是必須獲取的營養素

肌肉是由蛋白質組織而成的。

所以,它是要增加肌肉時不可或缺的營養素

長肌肉時所需的蛋白質,其質量會隨體重而改變。

「自身體重×2g」,就是我們1天所需的蛋白質量。

肉類・大豆製品・海鮮等當中都還有許多蛋白質。

但是,須留意高蛋白質的食物,因為其熱量較高,所以容易導致減肥效果不彰。

因此,這也就是不少重訓健身房都會推薦大家吃「高蛋白」的原因。

碳水化合物是訓練肌肉的能量來源

以前流行過「限制醣類減重法」。

雖然醣類是能量來源的一種,但是攝取太多無法消耗的話,就會轉換成體內的脂肪而變胖。

所以如果減少攝取的量,就可以變瘦。

然而,醣類也是在訓練肌肉時的一個能量來源,限制了醣類並只使用蛋白質來做為能量來源,會干擾肌肉的生成。

此外,走路等有氧運動會以脂肪當作能量來源,但是重訓等這些無氧運動則不會把脂肪當作能量來源。
所以,必須攝取作為重訓能量來源的醣類,但不過量。

而且,醣類也是我們大腦活動必要的東西,所以限制醣類是較不建議的減肥方法

碳水化合物含有醣類與膳食纖維,所以要好好吃飯喔。

脂質可增長肌肉

像減重時的醣類相同,脂質也是不可疏忽的營養素

攝取過多的話,會堆積在體內造成肥胖。

但是,它也是一個能製造出生長激素以增長肌肉的要素,所以過度限制的話,反而有礙於肌肉生長。

維他命B1與維他命B6

維他命B1具有將醣類轉換成能量的作用。

若維他命B1不足的話,就無法把攝取到的醣類轉換成能量,而多餘的醣類會變成脂肪,導致肥胖。

另外,維他命B6則是可以分解蛋白質並將其轉化為胺基酸。

蛋白質不會原封不動的被體內吸收,就無法用來形成肌肉。

所以,必須先讓維他命B6分解成胺基酸後,才可以被體內吸收。

由上述可知,維他命B群的攝取是不可或缺的

 

推薦高蛋白來有效率的鍛鍊肌肉

上面說明了養成肌肉所需的能量來源。

但是,一天三餐都得計算卡路里,並考慮營養素,對於一般大眾來說是件不容易的事吧。

所以,推薦這個,能夠有效攝取養成肌肉時所必需的蛋白質等營養素的「高蛋白」給大家。

高蛋白不但含有豐富的蛋白質,也有可以把蛋白質分解成胺基酸的維他命B群在內。

由於商品的用量與添加的營養成分各有差異,所以建議您選擇適合自己的商品。

 

推薦適合女性飲用的高蛋白

叫做「FASTANA」的蛋白粉,是專為女性開發的減肥蛋白

裡面不單單只有養成肌肉時所需的蛋白質,還有添加大量的美容成分,讓您即便在減肥也不用擔心會有肌膚乾燥的問題。

利用代餐的方法,並配合重訓,讓您可以瘦的有效率又美麗。

由營養管理師及保健講師共同監製而成,日本全國有6間個人重訓健身房也都大力推薦的商品,可以請各位安心飲用。

運動後來1杯、把白飯換成1杯這個、肚子空空的時候或想吃點心時來1杯,很推薦像這樣子小份量多次攝取唷。

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