「想要快樂的減肥!想要用簡單的方法瘦下來!」
有這樣想法的人,應該嘗試過不少減肥產品或節食來減肥吧。
這些方法確實是會瘦下來。
但是,如果你也有注意到的話,就會發現這些方法常常會讓你再三復胖。
由此可見,若用輕鬆快樂的瘦身方法,會很快就復胖的。
原因是什麼呢?
接下來就來向大家介紹原因何在,以及推薦的運動・重訓!
只靠節食是無法瘦下來的

不運動,光靠節食來減肥的話,確實可以減少脂肪,而且看起來也真的瘦了。
但是,同時身上的肌肉也在減少。
如果肌肉變少,基礎代謝就會下降而無法燃燒脂肪。
無法燃燒脂肪這件事會讓身體不去消耗由飲食當中攝取而來的熱量,反而會開始囤積,因此就會復胖。
為什麼提高代謝的話就能變瘦?
雖然有聽過提高基礎代謝的話,就能瘦下來,但為什麼呢?
基礎代謝是指身體會把我們所攝取的熱量、囤積的脂肪,在什麼事不用做的狀態下,自行燃燒消耗的最低「能量」。
提高基礎代謝則表示,燃燒消耗的能力變強,所以被燃燒的脂肪量與熱量也會相對變多。
這個基礎代謝是由肌肉量決定的,因此有肌肉的人自然就會比較容易能瘦下來。
如果不想減肥後又復胖的話,那麼增加身體的肌肉量,讓基礎代謝上升,就是最有效果的方法唷。
也就是說,以為最麻煩的減肥方法,其實才是最快的捷徑。
有效率提升基礎代謝的肌肉鍛鍊法
想鍛鍊全身上下的肌肉,還是要去健身房,找教練協助訓練才是最好的。
但是,如果可以的話,大家應該還是想用簡單的方法來有效率的提高基礎代謝吧。
所以,在這邊就要來跟大家分享鍛鍊我們身體當中較大塊肌肉的方法。
深蹲
這是對大腿和臀部有效的訓練法。
10下為1組,1天做3組。
藉由慢慢的上下動作讓身體感受到一點負荷,有效率的形成肌肉。
另外,如果雙手拿著裝有東西(水)的寶特瓶或啞鈴來配合訓練,會更加有效果喔。
伏地挺身
這是訓練胸肌和三頭肌的方法。
如果姿勢正確的話,也可訓練到深層的肌肉群,對全身的肌肉訓練也有效果。
雖然正確的方法是不能把雙腳併攏,但如果覺得微張雙腳太難的話,併攏雙腳來做伏地挺身也是會有效果的。
1天要做10次喔。
腹肌
因為肚子周圍是相對大塊的肌肉,所以只鍛鍊這個地方也可以有效的提高基礎代謝。
鍛鍊腹肌的方法各式各樣。
最廣為人知的就是仰臥起坐,如果腹部沒有肌肉的話,這個動作會比較難,因此在初期訓練的時候容易受挫。
可以根據自己的肌肉力量,先從簡單的方法下手吧。
配合有氧運動更有效

藉由重訓增加肌肉的話,確實是可以提高基礎代謝,形成易瘦體質。
不過,只有重訓,身上的脂肪是不太會減少的。
所以,若搭配走路等這類有氧運動,更可以提高燃燒脂肪的效率唷。
尤其是,在重訓後走路,效果會更好。
走路的話並不需要特地找時間做,只要每天通勤的時候或上下學進行就可以囉。
令人在意的部位肌肉特訓

甩掉蝴蝶袖 讓手臂更美麗緊實
手持寶特瓶往上抬起,就可以練到蝴蝶袖的肌肉。
- 坐在椅子上,手拿寶特瓶往上舉起。
- 將手肘舉到耳朵旁邊。
- 用另一隻手輕輕扶著舉起來的那隻手之手肘。
- 再將舉起來的手慢慢的向後彎曲。
10~15次為1組,1天做3組。
擺脫蘿蔔腿 練就修長小腿
把腳打開至與肩同寬,慢慢的上下踮腳,只要這樣就可以練出修長的小腿唷。
另外,這個動作也有消水腫的効果。
如果平衡較差的人,可以扶牆來做。
如果不需要扶牆或任何東西的人,可以用手拿寶特瓶等,增加一點負擔,這樣會更有效果喔。
這個動作,在公司或學校都能夠簡單的進行。
可以持續訓練是因為…?
因為減肥而開始重訓,也就是說如果沒有持續下去的話就沒有意義了吧。
為了要能夠持續下去,該怎麼做才好呢?
開心就是持續的秘訣
重訓、運動都是很辛苦的事情。
特別是,對討厭運動的人來說,絕對不是件快樂的事。
就是因為太辛苦,所以沒辦法享受、感到快樂。
如果是這樣的話,只要不要讓自己到達辛苦的程度就好。
「好辛苦啊、超痛苦的、撐不下去了!」這快要有這樣想法之前,就停止訓練吧。
總之,先讓身體習慣”動”這件事,對減肥而言能夠每天持續才是最重要的,所以先讓身體一點一滴習慣吧。
不需要特地找時間來運動
為了讓運動變成一種習慣,所以1天當中找一個固定的時間來訓練是很重要的。
不過,大家每天的時間和形成幾乎都是固定的,所以要養成一個新的習慣相對較難。
因此,只要能配合自己每天的例行公事來訓練,不用特地找時間、勉強自己也可以持續。
例如,在刷牙的時候深蹲、邊看電視邊練腹肌等…。
最後
想要藉由重訓來變瘦,最少也需要半年才會看到效果。
如果沒有馬上看到效果,很容易一下就感到挫折。
所以為了不要讓自己受挫,不要站上體重機,這樣也就不會期待會有什麼效果了。
等到發現的時候,已經瘦了。這就是減肥成功的秘訣唷。
