「想要快樂的減肥！想要用簡單的方法瘦下來！」
有這樣想法的人，應該嘗試過不少減肥產品或節食來減肥吧。
這些方法確實是會瘦下來。
但是，如果你也有注意到的話，就會發現這些方法常常會讓你再三復胖。
由此可見，若用輕鬆快樂的瘦身方法，會很快就復胖的。
原因是什麼呢？
接下來就來向大家介紹原因何在，以及推薦的運動・重訓！
只靠節食是無法瘦下來的
不運動，光靠節食來減肥的話，確實可以減少脂肪，而且看起來也真的瘦了。
但是，同時身上的肌肉也在減少。
如果肌肉變少，基礎代謝就會下降而無法燃燒脂肪。
無法燃燒脂肪這件事會讓身體不去消耗由飲食當中攝取而來的熱量，反而會開始囤積，因此就會復胖。
為什麼提高代謝的話就能變瘦？
雖然有聽過提高基礎代謝的話，就能瘦下來，但為什麼呢？
基礎代謝是指身體會把我們所攝取的熱量、囤積的脂肪，在什麼事不用做的狀態下，自行燃燒消耗的最低「能量」。
提高基礎代謝則表示，燃燒消耗的能力變強，所以被燃燒的脂肪量與熱量也會相對變多。
這個基礎代謝是由肌肉量決定的，因此有肌肉的人自然就會比較容易能瘦下來。
如果不想減肥後又復胖的話，那麼增加身體的肌肉量，讓基礎代謝上升，就是最有效果的方法唷。
也就是說，以為最麻煩的減肥方法，其實才是最快的捷徑。
有效率提升基礎代謝的肌肉鍛鍊法
想鍛鍊全身上下的肌肉，還是要去健身房，找教練協助訓練才是最好的。
但是，如果可以的話，大家應該還是想用簡單的方法來有效率的提高基礎代謝吧。
所以，在這邊就要來跟大家分享鍛鍊我們身體當中較大塊肌肉的方法。
深蹲
這是對大腿和臀部有效的訓練法。
10下為1組，1天做3組。
藉由慢慢的上下動作讓身體感受到一點負荷，有效率的形成肌肉。
另外，如果雙手拿著裝有東西(水)的寶特瓶或啞鈴來配合訓練，會更加有效果喔。
伏地挺身
這是訓練胸肌和三頭肌的方法。
如果姿勢正確的話，也可訓練到深層的肌肉群，對全身的肌肉訓練也有效果。
雖然正確的方法是不能把雙腳併攏，但如果覺得微張雙腳太難的話，併攏雙腳來做伏地挺身也是會有效果的。
1天要做10次喔。
腹肌
因為肚子周圍是相對大塊的肌肉，所以只鍛鍊這個地方也可以有效的提高基礎代謝。
鍛鍊腹肌的方法各式各樣。
最廣為人知的就是仰臥起坐，如果腹部沒有肌肉的話，這個動作會比較難，因此在初期訓練的時候容易受挫。
可以根據自己的肌肉力量，先從簡單的方法下手吧。
配合有氧運動更有效
藉由重訓增加肌肉的話，確實是可以提高基礎代謝，形成易瘦體質。
不過，只有重訓，身上的脂肪是不太會減少的。
所以，若搭配走路等這類有氧運動，更可以提高燃燒脂肪的效率唷。
尤其是，在重訓後走路，效果會更好。
走路的話並不需要特地找時間做，只要每天通勤的時候或上下學進行就可以囉。
令人在意的部位肌肉特訓
甩掉蝴蝶袖 讓手臂更美麗緊實
手持寶特瓶往上抬起，就可以練到蝴蝶袖的肌肉。
- 坐在椅子上，手拿寶特瓶往上舉起。
- 將手肘舉到耳朵旁邊。
- 用另一隻手輕輕扶著舉起來的那隻手之手肘。
- 再將舉起來的手慢慢的向後彎曲。
10～15次為1組，1天做3組。
擺脫蘿蔔腿 練就修長小腿
把腳打開至與肩同寬，慢慢的上下踮腳，只要這樣就可以練出修長的小腿唷。
另外，這個動作也有消水腫的効果。
如果平衡較差的人，可以扶牆來做。
如果不需要扶牆或任何東西的人，可以用手拿寶特瓶等，增加一點負擔，這樣會更有效果喔。
這個動作，在公司或學校都能夠簡單的進行。
可以持續訓練是因為…？
因為減肥而開始重訓，也就是說如果沒有持續下去的話就沒有意義了吧。
為了要能夠持續下去，該怎麼做才好呢？
開心就是持續的秘訣
重訓、運動都是很辛苦的事情。
特別是，對討厭運動的人來說，絕對不是件快樂的事。
就是因為太辛苦，所以沒辦法享受、感到快樂。
如果是這樣的話，只要不要讓自己到達辛苦的程度就好。
「好辛苦啊、超痛苦的、撐不下去了！」這快要有這樣想法之前，就停止訓練吧。
總之，先讓身體習慣”動”這件事，對減肥而言能夠每天持續才是最重要的，所以先讓身體一點一滴習慣吧。
不需要特地找時間來運動
為了讓運動變成一種習慣，所以1天當中找一個固定的時間來訓練是很重要的。
不過，大家每天的時間和形成幾乎都是固定的，所以要養成一個新的習慣相對較難。
因此，只要能配合自己每天的例行公事來訓練，不用特地找時間、勉強自己也可以持續。
例如，在刷牙的時候深蹲、邊看電視邊練腹肌等…。
最後
想要藉由重訓來變瘦，最少也需要半年才會看到效果。
如果沒有馬上看到效果，很容易一下就感到挫折。
所以為了不要讓自己受挫，不要站上體重機，這樣也就不會期待會有什麼效果了。
等到發現的時候，已經瘦了。這就是減肥成功的秘訣唷。
