Diet

有什麼推薦的減肥好方法呢?果然還是要靠運動・重訓才好嗎?

「想要快樂的減肥!想要用簡單的方法瘦下來!」

有這樣想法的人,應該嘗試過不少減肥產品或節食來減肥吧。

這些方法確實是會瘦下來。

但是,如果你也有注意到的話,就會發現這些方法常常會讓你再三復胖。

由此可見,若用輕鬆快樂的瘦身方法,會很快就復胖的。

原因是什麼呢?

接下來就來向大家介紹原因何在,以及推薦的運動・重訓!

只靠節食是無法瘦下來的

不運動,光靠節食來減肥的話,確實可以減少脂肪,而且看起來也真的瘦了。

但是,同時身上的肌肉也在減少。

如果肌肉變少,基礎代謝就會下降而無法燃燒脂肪。

無法燃燒脂肪這件事會讓身體不去消耗由飲食當中攝取而來的熱量,反而會開始囤積,因此就會復胖。

 

為什麼提高代謝的話就能變瘦?


雖然有聽過提高基礎代謝的話,就能瘦下來,但為什麼呢?

基礎代謝是指身體會把我們所攝取的熱量、囤積的脂肪,什麼事不用做的狀態下,自行燃燒消耗的最低「能量」

提高基礎代謝則表示,燃燒消耗的能力變強,所以被燃燒的脂肪量與熱量也會相對變多。

這個基礎代謝是由肌肉量決定的,因此有肌肉的人自然就會比較容易能瘦下來

如果不想減肥後又復胖的話,那麼增加身體的肌肉量,讓基礎代謝上升,就是最有效果的方法唷。

也就是說,以為最麻煩的減肥方法,其實才是最快的捷徑。

 

有效率提升基礎代謝的肌肉鍛鍊法


想鍛鍊全身上下的肌肉,還是要去健身房,找教練協助訓練才是最好的。

但是,如果可以的話,大家應該還是想用簡單的方法來有效率的提高基礎代謝吧。

所以,在這邊就要來跟大家分享鍛鍊我們身體當中較大塊肌肉的方法。

深蹲

這是對大腿和臀部有效的訓練法。

10下為1組,1天做3組

藉由慢慢的上下動作讓身體感受到一點負荷,有效率的形成肌肉。

另外,如果雙手拿著裝有東西(水)的寶特瓶或啞鈴來配合訓練,會更加有效果喔。

伏地挺身

這是訓練胸肌和三頭肌的方法。

如果姿勢正確的話,也可訓練到深層的肌肉群,對全身的肌肉訓練也有效果。

雖然正確的方法是不能把雙腳併攏,但如果覺得微張雙腳太難的話,併攏雙腳來做伏地挺身也是會有效果的。

1天要做10次喔。

腹肌

因為肚子周圍是相對大塊的肌肉,所以只鍛鍊這個地方也可以有效的提高基礎代謝。

鍛鍊腹肌的方法各式各樣。

最廣為人知的就是仰臥起坐,如果腹部沒有肌肉的話,這個動作會比較難,因此在初期訓練的時候容易受挫。

可以根據自己的肌肉力量,先從簡單的方法下手吧。

 

配合有氧運動更有效

藉由重訓增加肌肉的話,確實是可以提高基礎代謝,形成易瘦體質。

不過,只有重訓,身上的脂肪是不太會減少的。

所以,若搭配走路等這類有氧運動,更可以提高燃燒脂肪的效率唷。

尤其是,在重訓後走路,效果會更好。

走路的話並不需要特地找時間做,只要每天通勤的時候或上下學進行就可以囉。

 

令人在意的部位肌肉特訓

甩掉蝴蝶袖 讓手臂更美麗緊實

手持寶特瓶往上抬起,就可以練到蝴蝶袖的肌肉。

  1. 坐在椅子上,手拿寶特瓶往上舉起。
  2. 將手肘舉到耳朵旁邊。
  3. 用另一隻手輕輕扶著舉起來的那隻手之手肘。
  4. 再將舉起來的手慢慢的向後彎曲。

10~15次為1組,1天做3組

擺脫蘿蔔腿 練就修長小腿

把腳打開至與肩同寬,慢慢的上下踮腳,只要這樣就可以練出修長的小腿唷。

另外,這個動作也有消水腫的効果。

如果平衡較差的人,可以扶牆來做。

如果不需要扶牆或任何東西的人,可以用手拿寶特瓶等,增加一點負擔,這樣會更有效果喔。

這個動作,在公司或學校都能夠簡單的進行。

 

可以持續訓練是因為…?


因為減肥而開始重訓,也就是說如果沒有持續下去的話就沒有意義了吧。

為了要能夠持續下去,該怎麼做才好呢?

開心就是持續的秘訣

重訓、運動都是很辛苦的事情。

特別是,對討厭運動的人來說,絕對不是件快樂的事。

就是因為太辛苦,所以沒辦法享受、感到快樂。

如果是這樣的話,只要不要讓自己到達辛苦的程度就好

「好辛苦啊、超痛苦的、撐不下去了!」這快要有這樣想法之前,就停止訓練吧。

總之,先讓身體習慣”動”這件事,對減肥而言能夠每天持續才是最重要的,所以先讓身體一點一滴習慣吧。

不需要特地找時間來運動

為了讓運動變成一種習慣,所以1天當中找一個固定的時間來訓練是很重要的。

不過,大家每天的時間和形成幾乎都是固定的,所以要養成一個新的習慣相對較難。

因此,只要能配合自己每天的例行公事來訓練,不用特地找時間、勉強自己也可以持續。

例如,在刷牙的時候深蹲、邊看電視邊練腹肌等…。

 

最後

想要藉由重訓來變瘦,最少也需要半年才會看到效果。

如果沒有馬上看到效果,很容易一下就感到挫折。

所以為了不要讓自己受挫,不要站上體重機,這樣也就不會期待會有什麼效果了。

等到發現的時候,已經瘦了。這就是減肥成功的秘訣唷。

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