「最近，胸部的位置好像有點下垂的樣子･･･。」
「不知道能不能讓胸型變得更好看一點呢。」
「穿泳衣的時候，胸部太小覺得很丟臉」
您會不會有像這樣子與胸部有關的困擾呢？
應該有不少女性不喜歡胸部過大，嚮往的是大小適中且胸型漂亮吧。
尤其是對隨年紀增加而肌力漸漸變差、感覺到胸部位置下滑的輕熟女來說，一定有蠻多人想要回到年輕時的充滿彈力的美麗胸型。
為此，這一次就要把在家就可以簡單讓胸部變堅挺的方法介紹給有這樣困擾的女性朋友們。
先從了解胸部構造開始 才能讓胸部挺起來
想讓胸部變挺，但如果不知道其構造的話，就不知道該如何下手。
所以先從了解胸部構造開始吧。
雖然有人說經常鍛鍊胸肌的話，胸部就會變大。這個說法有一部分錯誤但有一部分正確。
胸肌對女性來說，算是胸部的基地，所以如果肌力變差的話是有可能會使胸部下垂。
換句話說，與其說胸肌會讓胸部變大，倒不如說它和胸部位置高低有較大的關聯。
同樣的，我們體內有一個支撐胸部的Cooper氏韌帶。
這個Cooper氏韌帶是猶如橡皮筋的構造，胸部越大、越重的人，這個Cooper氏韌帶拉的越長甚斷裂而導致胸部下垂。
事實上，若穿了不合胸部尺寸的胸罩，因為胸罩無法支撐胸部，而多半會給Cooper氏韌帶很大的負擔。
所以才會有每天穿著胸罩，但胸部卻越來越下垂的現象發生。
那麼，除了胸肌和Cooper氏韌帶以外，胸部組織還有哪些呢？
從這張圖我們可以看出，大部分的胸部是被乳腺、乳腺葉和乳房內脂肪組織占滿的。
其中與胸部大小最有關係的就是脂肪組織。
乳腺和乳腺葉則是在分娩時作為分泌母乳的功用，它們的份量與胸部大小不太有關係。
那麼，胸部大小只是由脂肪決定呢囉？
女性懷孕時胸部會變大，對不對？
這些都是因為乳腺發達的緣故。當脂肪試圖要保護乳腺時，脂肪會在乳腺的周圍聚集、增加了起來，所以胸部就會一時變大。
也就是說，想要讓胸部變大的話
鍛鍊胸肌
讓乳腺便發達（當然是用懷孕以外的方法)
增加脂肪
有這三種有效方法。
但是，想要精準的只增加胸部脂肪的方法，除了使乳腺發達以外沒有別的了。
雖然靠飲食來增加脂肪，但這其實說到底這個方法是整個身體的脂肪都有可能增加的，不是只有胸部而已，所以應該不會覺得「有變胖 那真是太好了？」的想法吧。
想讓乳腺變發達，該怎麼做才好？
乳腺變發達，一般來說是在青春期出現第二性徵時以及懷孕的時候。
然而，不是孕婦的成年女性也有可以讓乳腺變發達的方法喔。
那就是，女性荷爾蒙。
女性荷爾蒙有「雌激素」和「黃體酮」這兩種，這兩種賀爾蒙會交互分泌。
就算聽到了「雌激素」「黃體酮」，應該也有人完全毫無頭緒吧？
如果說「卵胞荷爾蒙」和「黄體荷爾蒙」的話，大概就有些人知道了吧。
這裡備受注目的是「雌激素（卵胞荷爾蒙）」。
這個「雌激素」又被稱做「美容荷爾蒙」，當「雌激素」處於優勢的時候，皮膚不但會變好，還能增加女人味。對女性來說，都是很好的影響。
這個「雌激素」的作用裡，有一種叫做乳腺細胞增殖促進的東西、「雌激素」的分泌量增加，可以促使乳腺的發達。
另一方面，「黃體酮」則是扮演維持子宮內膜厚度的角色。
然而，如果沒有受精的話，「黃體酮」的分泌量就會減少，生理期就來了。
生理期來之前會感受的胸部腫脹，這就是受到「黃體酮」的影響。
也就是說，從上面提到的事情，我們可以得知，想要長胸部必須得讓乳腺變發達，以及提高「雌激素」的分泌量是非常重要的。
那麼該怎麼增加「雌激素」呢？
雌激素是異黃酮？
不知道大家有沒有聽過「大豆食品中所含的異黃酮，和女性荷爾蒙很像」這件事情呢？
確實如此。
異黃酮有和雌激素相似的營養素。
換句話說，積極攝取富含異黃酮的食物是件很好的事。
因為大豆裡面含有異黃酮，所以被稱做大豆異黃酮的這一種異黃酮種類，進到身體裡面時，它是會成為和「雌激素」有同樣作用的營養素。
像是每餐喝味噌湯、每天早上喝豆漿，異黃酮的攝取其實意外的簡單，很輕鬆就能做到。
不過，若沒有好好遵守攝取量，可是會打亂荷爾蒙平衡喔！所以請務必多加注意。
成年女性１天的攝取量是70～75㎎。
一塊涼拌豆腐大約是100mg，所以每天吃差不多這樣的量，攝取量就十分足夠了。
為了適當的增加脂肪 可以搭配著吃的食物
由於攝取異黃酮可以支撐乳房使其變大，所以我們必須增加胸部的脂肪。
然而，如果因為在減肥而節食的話，就無法適當的增加胸部的脂肪。
應該說是不想要增加胸部以外的多於脂肪，對吧。
在這裡要跟各位推薦的是，含有動物蛋白的乳製品。
其他如魚肉或紅肉也都可以攝取到許多蛋白質，所以也很推薦。
若想增加脂肪，肉的肥肉部分和炸物等是最油膩、最多脂肪的東西，但是這樣的話，可會讓胸部以外的地方也堆積脂肪，所以很不建議。
【胸部變尖挺 很簡單】鍛鍊方法
雖然剛剛介紹過，我們可以透過乳腺和脂肪來提升胸部大小，但如果作為支撐胸部基礎的胸肌衰弱的話，就無法支撐大胸，最後胸部就會開始下垂。
就算胸部很大但下垂，一點也不會好看，是不是！
因此接下來要來介紹在家也可以簡單做的運動。
請500g左右的啞鈴。
若沒有啞鈴，用裝了500ml水的寶特瓶也可以。
但是，請一定要用手拿穩喔。
坐著握拳雙臂向上舉起
首先，請以坐姿來進行。
坐在有椅背的椅子上，腰感打直，雙手拿著啞鈴。
【方法】
- 把握住啞鈴的手，只彎曲手肘向上舉起到肩膀的高度。
(1) 請想像是勝利、高興時雙手握拳向上舉的樣子吧。 - 慢慢的將啞鈴舉到頭上。
(1) 請一邊吐氣一邊進行。
(2) 請想像自己的手肘是要往天空裡不斷延伸的感覺。 - 再把啞鈴慢慢的放回肩膀的高度。
(1) 向上後再放下 為1下。
(2) 兩手分開做也可以，請各做10下吧。
10下為1組，1天請做3組。
沒有每天做也沒關係。
休息1天再做也ok，因為要能持續才是最重要的。
胸部保養也不能忘！
不只要鍛鍊，胸部保養也不可以忘記啊。
這邊要推薦的是，1分鐘就賣出2瓶的胸部保養乳霜「Cellnote」。
非常適合因胸部大小或事業線煩惱的朋友們使用！
裡面添有能使胸部變ㄉㄨㄞㄉㄨㄞQ彈的VOLUFILINE，甚至還能改變胸部的大小呢。
1天只需2分鐘就可以做好保養，輕鬆又簡單！
因為是由日本的工廠所生產，所以大家可以放心使用。想要做好胸部保養的話，這瓶準沒錯！
結論
為了提升胸圍，剛剛介紹了飲食和運動。不過，沒有持續就沒有任何意義。
另外，只想透過飲食來讓胸部變大的話，脂肪有可能會囤積在體內，或者當胸部變大時也可能變得容易下垂。
同樣的，只靠運動來讓胸部升級的話，有可能只會練到胸肌，導致胸部和原先期望中的胸部不一樣。
除此以外，需要幾個月的時間才會出現效果，所以不放棄的持續才是能打造出理想胸部的關鍵。
