這篇文章是介紹關於減肥的正確知識。
- 以介紹的順序來安排減肥
- 實踐適合我們的減肥方法
做了以上內容,相信妳也能自然就瘦下來。
這篇文章不會亂推銷妳減肥產品，請放心。
介紹各式各樣的減肥方法,並推薦能幫助其減肥的商品。
介紹有滿足「在日本有人氣」「日本製」「成功瘦身的人很多」滿足這3項條件,以及台灣也買得到的商品。
另外,本文下方的購入連結保證是「購入正規品」以及「最低價」,所以請不要擔心唷。
「想變瘦!」「想要有好身材！」建議有這樣想法的人來參考本文唷。
「這篇文章,寫得太中肯了!!」這麼想的妳,為了其他「想變瘦!」的人,麻煩請幫忙分享本文至Facebook和IG上吧。
Contents
推薦人氣的6個簡單減肥方法
首先,先介紹各式各樣的減肥法。
這裡就不詳細做解說了,這裡主要將重點分類出來做介紹,可以看副標題選擇讀下去唷。
先從簡單的減肥方法開始,最後在介紹高難度的減肥方法。
妳可以按照順序去實踐,或是先從有興趣的減肥法開始做起也可以唷。
第1點：減少攝取的脂肪和糖分
首先,最簡單的減肥方法就是從我們的生活上開始做起,所謂的減少卡路里量的方法。
在做飲食攝取時,減少糖值和脂肪的方法。
在不想花錢減肥的情況下,建議喝有助排便效果的茶來搭配飲食唷。
或是使用專業的減肥道具來做減肥。
第2點：改善便祕
常便祕的話,基礎代謝也會跟著變低,也不好瘦下來。
另外,人體內的毒素約有7成來自宿便,所以改善便秘也能改善體內毒素。
而要改善便秘,除了喝能幫助消化的茶類之外,我推薦以下的方法來幫助我們進行整腸作用喲。。
因為便秘而想減肥的人,建議你先改善自己的便秘問題，再來減肥喲。
第3點：攝取酵素來做減肥
我們人體中的酵素數量基本上是固定的。
人體酵素分為消化酵素和代謝酵素。
- 消化酵素帶來的減肥效果為：能幫助我們消化所吃的食物。
- 代謝酵素則能再生細胞,帶給我們人體新陳代謝之作用。
以上2種酵素。
攝取酵素除了能幫助減肥也具有美容效果之作用。
第4點：代餐減肥法
於早,中,晚其中一餐替換卡路里較低的食物來減肥是現在受歡迎的減肥方式。
減少一天攝取的卡路里量,自然就能瘦下來了。
不過若隨便選擇低卡路里的食物來攝取的話,則會有復胖的可能性,
所以推薦飲用雖然卡路里低但營養價值高的酵素飲料和青汁唷。
第5點：做肌肉訓練和有氧運動
做肌肉訓練因為能增加肌肉量,也自然的能提高基礎代謝。
雖然肌肉訓量對減肥不會帶來明顯效果,但卻容易打造出易瘦體質喲。
做有效率的肌肉訓練也能簡單達到「完美體態」和「不易胖」的身材喲。
相反的,想要趕快做有效果的減肥的人,則最推薦做有氧運動。
為了1個月後的聚會做減肥！以這條件做減肥的人,則推薦以下
- 走路
- 慢跑
- 游泳
- 有氧舞蹈
- 跳舞
等等,以有氧運動為主,來減肥吧。
最終手段：服用減脂肪的藥物
基本上先利用生活周遭的東西，以及改善生活習慣是有可能達到減肥效果的。
只是,在日本也有很有名的減肥保健食品。
取自葛花的異黃酮素成分能減少我們的內臟脂肪和皮下脂肪,經過日本國內認可效果,所以能安心推薦你使用唷。
若上述的減肥方法沒效的話,建議搭配飲用以下的保健食品，會比較好唷。
關於減肥產品
減肥時,不需要買減肥產品或保健食品。
想要減少卡路里的話,推薦喝烏龍茶或普洱茶唷。
代餐減肥時，也可以在家裡泡一杯水果冰沙來喝。
減少脂肪也不需服用藥物,做有氧運動即可。
但是,這樣些許花時間花精力,若想要「有效率」以及「更能提高效果性」的話,
使用減肥產品做輔助也是個不錯的選擇唷。
剛剛也於這篇文章中介紹到的產品,
並非是我們在販賣的產品,而是在日本有人氣,有實力,在台灣也有販售的人氣產品唷。
所以,我們並不是在強迫做推銷,而是因為對這些好產品有自信,才想讓更多有興趣的人知道這些產品的情報唷。
另外,本文裡所介紹的產品,貼有產品的網址,大家可以點擊網址來購買產品,
我們有信心保證,產品連結皆為「能購入正規品」「能以最低價購入產品」。
接著,讓我來說明關於各個減肥的方法吧。
超簡單!改善日常生活來達到減肥效果的4種方法
在減肥前,只要稍微改善一下以往的生活習慣，就能提升減肥效果的成效,這點相當重要唷。
抑制糖分與脂肪吸收的茶
人會胖,主要來自於吸收過多的糖分和脂肪,偏偏好吃的食物裡都含有高糖分和高脂肪。
能夠抑制吸收這些糖分和脂肪的茶隨手可見唷。
五層龍保健茶,普洱茶, 巴拿巴茶, 武靴葉茶,薄荷茶,藤黃果茶,綠茶,雪蓮果茶等等,
都是能抑制糖分吸收的有名茶類。
另外,烏龍茶含有的茶多酚具有抑制脂肪的吸收效果,
建議吃較油的食物時,一起搭配喝唷。
若是在家裡泡茶的話,將烏龍茶和普洱茶一起混泡出來的茶也相當有效唷。
能消耗掉體內卡路里的茶
也有無法抑制脂肪和糖分吸收,但卻能促進我們體內脂肪燃燒的茶。
就是含有兒茶素和咖啡因量較多的「綠茶」。
在吃飯時喝烏龍茶和普洱茶的混合茶,平時則喝綠茶來代替有糖分的飲料是最理想的方式唷。
給妳有跟沒有一樣的保健食品
若更想要提高效果的話,則推薦服用日本人氣的保健食品「熱量守門員」,會更有效果唷。
熱量守門員具有能抑制脂肪和糖分吸收的「武靴葉萃取物」和「五層龍草」成分,濃縮配合在裡面。
也配合有運動時能消費卡路里的「左旋肉鹼」在裡面。
左旋肉鹼是運動選手在做減重時使用的成分之一,它能幫助我們在運動中更有效地燃燒體內脂肪。
另外,採用北海道產籠目昆布的膳食纖維,更能有效解決便秘問題。
參照：Best-review
日常生活中就能做到的簡單減肥法
另外,減肥並不是只要改善飲食習慣就好。
改善日常生活習慣,也能帶來減肥成效唷。
女性一天卡路里的消耗量約為1200前後,接下來介紹的,是能讓妳一口氣消耗1500卡路里量的方法唷。
- 挺直背脊,1天消耗的卡路里量能提升1.2倍
- 只到3樓的話,建議以爬樓梯代替電梯
- 搭電車時盡量用站的
- 一站距離可以用走的回家
- 邊墊腳尖邊做家事
平常下功夫做以上事項,1天平均可消耗100～500公斤的卡路里量,相當推薦唷。
便祕是美容和減肥的天敵
改善飲食,生活習慣後,接著就要考慮到便秘問題了
若本身沒有便秘問題的人,請直接跳過以下這段。
所謂輕微的便秘,即能靠減肥來解決。
便祕是所有毒素的泉源所在
體內毒素約有70%以上來自於宿便。
所謂的宿便就是,堆積在體內的嗯嗯們。
當體內有殘便,裡面的毒素就會經由血液通過全身,所以便祕的人通常也容易出現肌膚問題。
所以解決便秘問題也能帶給肌膚好影響。
因為便祕造成基礎代謝下降,導致體重的增加
另外,宿便也會降低卡路里的消耗。
也就是基礎代謝會變低。
便祕會讓腸胃蠕動變差,這是因為影響到內臟作用而導致能量消耗變少的關係。
再加上便祕會造成肚子下垂,讓身材看起來不好。
所以便祕可說是減肥和美容的天敵呀。
能改善便祕的茶
以能改善便祕的茶而聞名,裡面含有番瀉苷, 翅果鐵刀木, 翼柄決明等成分在內。
因為這些成分具有腹瀉作用,所以能改善便秘問題。
若不想要效果這麼強的話,選擇薄荷茶來做飲用還滿有效果的唷。
其中最推薦的就是美達寶美茶。
裡面添加了許多可幫助減肥的成分，例如四種茶葉、可預防水腫的鉀、具解緩便秘作用的膳食纖維，以及能改善貧血的鐵質等。
每天都喝的話，不需要勉強自己也可以瘦得健康美麗喔。
調整腸胃環境並解決便秘問題
前面所介紹的是以食物纖維的力量來改善便秘問題,除此之外,也有調整腸胃環境的好方法在。
腸胃裡除了有「壞菌」和「好菌」兩種類之外,還有「中立菌」第3種菌類在裡面。
壞菌增加的話腸內的環境就會惡化而易產生便秘。
另外，中立菌則比較特別，在壞菌多的環境裡就會變成壞菌，反之，在好菌多的環境裡則會變好菌。
所以，腸內壞菌多⇒中立菌也會變壞菌⇒容易便秘⇒一便秘又增加壞菌，
造成了這樣一個負的連鎖。
要改善這樣的環境只能靠增加好菌了。
這時候就是要多攝取乳酸菌。
乳酸菌是好菌的營養來源,多攝取乳酸菌能增加好菌的數量,當體內好菌數量比壞菌多十,就能稍微改善便秘問題。
大力推薦「可爾樂多」！
嚴選的乳酸菌不僅可以改善腸道環境，就連減肥、便祕以及肌膚狀況都能夠幫你調整到最佳狀態。
飲用改善便祕問題的茶並搭配具有整腸作用的保健食品,這些都是減肥的秘訣唷。
酵素減肥的正確方式和推薦的酵素保健食品
酵素減肥現正火熱話題中,不過究竟為什麼攝取酵素會有減肥效果呢?
在此也介紹使用酵素來減肥的方式和做法。
我們體內酵素因其作用分為兩種
體內酵素分為以下兩種。
「代謝酵素」和「消化酵素」。
代謝酵素能分解酒精成分,去除部純物質,再生體內細胞。
消化酵素則能消化我們吃進去的食物。
人體的酵素量有限
酵素種類雖然有2種,但體內的酵素量基本上是固定的。
譬如說體內的酵素數為100,
那在分解食物時得消耗掉70左右的酵素量,那麼代謝酵素就只剩下30而已。
當感冒時,代謝酵素也能為我們擋下病毒的攻擊,所以我們很常會使用代謝酵素。
因此,當消化酵素的量被使用完後,食慾也會跟著降低。
酵素是由這樣的方式構成的,要從身體外側補充酵素則有2種好處。
使用酵素提升免疫力
首先，喝了酵素補給品可藉著增加酵素量讓代謝酵素也一起增加。
代謝酵素增加的話，
不只免疫力增加，細胞也會因更新再生，以及代謝掉多餘的不好物質而讓肌膚顯得更年輕。
肌膚一直都維持水嫩年輕的人大多有定期飲用酵素保健食品，且不暴飲暴食，不會讓消化酵素奮力工作，而是讓代謝酵素多工作促進代謝循環。
攝取酵素促進消化
接著，靠著補充大量酵素，讓吃進來的東西好好被消化也是減肥成功的要因。
而且也因為有好好消化吃進去的東西，糞便就能夠順利排出，如此預防便秘問題也和能成功減肥有很大的關係。
誠心推薦的酵素保健食品
563美體酵素
【減肥】【舒緩便秘】【美肌】
這款563美體酵素有563種類的酵素在裡面。
此外1袋裡就含有10億個以上的乳酸菌與將近2000個的比菲德氏菌在內，也很推薦給容易便秘的人。
其他還有像是膠原蛋白,玻尿酸,胎盤素等美容成分配合，因此非常推薦唷。
以酵素飲料來做代餐減肥
酵素本身具有減肥效果,所以推薦利用酵素飲料來做代餐減肥唷。
代餐減肥以早,中,晚,其中一餐替換成低卡路里的飲食來做減肥,而低卡路里的食物代表就是酵素飲料。
錯誤使用代餐減肥方式反而是造成復胖的原因之一,就讓我來做以下詳細說明吧。
斷食和代餐減肥法的注意點和正確做法
斷食或代餐減肥法是很受歡迎的減肥方式,但也是有復胖的可能性,所以了解正確的代餐減肥做法之後再來減肥吧! !
代餐減肥法是?
以酵素飲料(青汁,蔬果冰沙等)代替早,中,晚的其中一餐的減肥法。
20歲左右的女性平均的基礎代謝為1200卡路里前後。
基礎代謝就是一天所要消費的卡路里量
- 早上 300卡路里
- 中午 600卡路里
- 晚上 800卡路里
像這樣的飲食大約是攝取了1700卡路里，等於一天多攝取了500大卡的熱量，而導致脂肪的堆積（而且還是每天的話！）
但是如果將某一時段換成代餐
- 早上 300卡路里
- 中午 600卡路里
- 晚上 50卡路里（酵素飲品）
這樣就變成了950大卡，等於少了250大卡（而且也是每天！）
像這樣每天一點一點的燃燒多餘的脂肪，成為健康美麗的苗條美人。
能當代餐的食品為
這裡推薦卡路里低但營養成分高的食品唷。
若是攝取營養成分不怎麼高的食品來做代餐減肥的話,有可能會導致復胖唷。
如果是在家自己做晚餐的話，也比較推薦水果或蔬菜做成的果汁，
只是因為如果使用偏甜糖分多的水果，而造成糖分攝取過量也不好，所以使用代餐法的酵素飲品或青汁反而是比較好的方法。
推薦的代餐飲品
那麼我就來介紹代餐減肥法裡受歡迎的酵素飲品和青汁吧！
BELTA酵素
BELTA酵素是爲了給想嘗試代餐減肥法的人而做的酵素飲品，在日本也是人氣超高的酵素飲品。
今年起也開始在台灣販售了！
BELTA酵素除了有強力的酵素成份，此外也含有胎盤膠原蛋白等美容成份喔！
除此之外，還另含有蔬菜水果類的成分在內，所以也不用怕營養攝取不足。
very green smoothie
very green smoothie是一款無添加製法的青汁，適合想要排便順暢的人。
配合添加了80種酵素（41種野菜酵素、36種水果酵素、3種海藻酵素），協助調整消化機能。
１袋２４大卡(添有寒天在內），攜帶方便的個別包裝，讓您可以走到哪喝到哪。
有很多美味的喝法，不管是誰都能輕鬆入口！
斷食能讓體內重新做循環
代餐減肥是以1天1餐低卡路里為主的減肥方式,斷食則是1天裡完全不進食任何東西的健康法。
容易搞錯的是,斷食並不屬於減肥。
斷食法實行時，重要的是大概1～3天後就該停止。
斷食是只是為了讓每天都在運作的腸胃稍作休息，
腸胃好好休息後，「消化能力提高」「腸子也能好好工作而緩解便秘」，因此，間接的能夠達到減肥效果。
斷食間輔助的飲品
在斷食期間，推薦飲用BELTA酵素或奢華水果青汁來補充營養份。
接下來針對復胖來說明一下，在斷食期間如果不好好補充營養的話，會很容易造成復胖的體質，這是很重要必須注意的事！
所以其實一個月內斷食個1～3天就好的話，也是不復胖體質的秘訣。
復胖的成因與預防方法
那麼接下來讓我們來看看復胖的成因與預防復胖的方法吧。
想嘗試斷食法，或是代餐減肥法的人，讓我們來好好了解一下關於什麼叫做復胖以及如何解決復胖問題吧。
為了不使人體餓死的架構
首先我們先好好記住，所謂復胖，是「為了不使人體餓死的自然反應」
久遠以前的人們，並不像現在每天都可吃到食物，或說每天都要攝取到足夠的食物是不可能的。
在這樣的生活環境中，為了要從有限的食物中攝取到脂肪好儲存，從而發展出長時間不吃東西也能生存下去的體質，這也和復胖有很密切的關係。
造成復胖的原因
正因為人體有這樣自然的形成架構，所以如果挑戰極端的斷食法的話反而容易造成復胖和容易變胖的體質。
也就是說，只要早、中、晚餐好好吃的話，你的身體就會自然下判斷說
「這個身體有攝取到足夠的營養，所以不需要儲存多餘的脂肪」。
但反之，如果極端的減少攝取卡路里，身體反而會判斷成
「這個身體的營養不夠喔！會餓死的啊！下次再有進食的話一定要減少消耗，轉為脂肪好好儲存起來！」
這樣就會造成難以消耗卡路里，卻容易儲存脂肪的身體，當一旦回到正常的飲食習慣後就有可能一下子胖起來。
這就是所謂的復胖。
容易復胖的減肥法
整理一下以上所說的兩種容易復胖的運動就是
- 極端的減少攝取卡路里
- 斷食減肥法
容易復胖的減肥方法
所以，如果不知道復胖的原理，亂使用不適當的減肥法，是很容易復胖的啊！
不容易復胖的減肥法
反之，
- 一天只要一次的低熱量代餐減肥
- 運動瘦身
的方法，才是比較好的減肥方法。
特別是運動，運動可說是讓你和復胖無緣的「打造易瘦體質」的減肥法呢！
如果不想復胖的話，那麼就好好改善生活習慣，飲食習慣，改善便秘狀況，除了實行代餐法，也多多少少做點運動，這也才是良好的減肥方式。
如果變成了易胖體質
再回到剛剛話題，復胖最討厭的地方是「變成容易復胖的體質」，然後不管花了多久時間也難以瘦下來。
想減肥的人，最好是先從「復胖體質」改善為「容易變瘦又不易復胖的體質」才好。
想脫離復胖體質有以下兩種方法，
- 適當的筋肉訓練
- 把3餐分為5餐食用
這兩樣是比較有效的。
有肌肉才比較容易消耗熱量，肌肉量多的人，一天消耗的熱量會較多，也比較容易變易瘦體質。
另外少量多餐的話，
就像是告訴身體說，「因為經常有營養進來，所以我們並不需要儲蓄脂肪囉！」
這裡要注意的是所謂的將3餐變5餐，
並不是要你在吃了3餐外又多加2餐。
這只會造成過量的熱量攝取而變胖。
打造易瘦體質的肌肉訓練減肥法
做肌肉訓練雖然不會消耗卡路里量所以不算減肥,但肌肉量變多,也能打造出易瘦體質出來唷。
為了維持肌肉量熱量是必要的
思考會消耗熱量，心臟跳動也會消耗熱量，
胃腸蠕動時也會消耗熱量。
但只有肌肉，光是要維持肌肉量就會消耗熱量。
也就是說越多肌肉的話一天裡消耗的熱量就會越多。
肌肉對人來說是麻煩的存在嗎？
其實,為了要維持肌肉量卻要消耗卡路里量這點對人體來說是個「麻煩事」。
人體的確沒有肌肉的話是不能活動的,所以至少要有個最低限度的肌肉量才行,但若超過一定程度的肌肉量其實是沒有必要的。
這是因為看看過往經驗,我們人類現在一天都至少會進食三餐,因此人體已經被鍛鍊成「不會立刻就餓死」的狀態了。
所以我們不需要白白消耗熱量的肌肉。
要讓大腦知道，肌肉是必需要具備的
因此
以一天消耗1500大卡，但攝取1300大卡來說，
那不足的200卡並不是脂肪，而是變成肌肉。
就算身體含有脂肪但也不回自動消耗熱量。
對我們來說脂肪會造成身材走樣,但對人體來說脂肪的生成是長壽的「投資資金」。
所以,若要限制卡路里量來做減肥的話,首先要先讓我們的大腦知道「我身體的肌肉會常用到,非常重要。所以必須以不減少肌肉的量為原則來消耗脂肪才行」。
這樣的傳達方式就是「定期做肌肉訓練」
定期做肌肉訓練的話,我們大腦也會解讀成「這個身體常會使用到肌肉。所以不可將卡路里用在訓練肌肉上,而是要消耗脂肪來練肌肉」這樣的內容。
增加肌肉質量有效率的方法
那麼我們要怎麼增加肌肉質量比較好呢？
如果想好好維持「易瘦體質」和「漂亮的身型」的話，
- 胸肌
- 大腿肌
做好以上的肌肉鍛鍊很重要。
對我們人體來說,胸肌,手臂肌肉,腹肌,背脊肌,大腿肌,小腿肌等,在這數量眾多的肌肉裡,又以「胸肌」和「大腿肌」的肌肉面積最大,若集中鍛鍊這兩部分,就能更加提升鍛鍊肌肉的效率。
胸肌的訓練，能防止女性胸部的下垂，男性則會有身體結實的好的印象。
大腿肌的部分,做好訓練會讓腳看起來更加修長,這也是不管男性還女性都會想做鍛鍊的魅力之一唷。
胸肌和大腿肌的訓練方法
有效率的增加胸肌和大腿肌的訓練方法為
- 伏地挺身
- 下蹲運動
兩個都是在家裡就能做的健身方式,相當簡單唷
伏地挺身
比起一般的伏地挺身來說,稍微增加一下兩腕臂間的距離對於胸肌的增長更加有效
另外,增加兩者間的距離也能進而增加手腕的肌肉唷
下蹲運動
做好背脊伸展,「並非彎曲膝蓋」而是要以「將重心放至屁股,往下深坐」來做此運動。
只要姿勢正確,就能增加屁股和大腿內側的肌肉,腳也會看起更修長。
另外,鍛鍊屁股附近的肌肉也能提升提臀的效果唷。
在做完肌肉訓練後要盡量攝取蛋白質
這是因為做肌肉訓練時,肌肉的組織細胞也會跟著一起被破壞掉。
造成所謂的肌肉痛。
這時若不適時地補充蛋白質,肌肉也不會因此變大,肌肉量也不會增加。
藉由攝取蛋白質能修復被破壞掉的肌肉組織細胞,做修復時,肌肉會比之前的肌肉量要再增長個1.5倍大唷。
換句話說,有效率的攝取蛋白質是很重要的,要做肌肉的修復,就必須從攝取許多含有蛋白質的食物開始做起。
做肌肉訓練所需要的蛋白質攝取量為
體重×2公克＝理想的攝取量
體重50公斤的人
50×2＝100
需要100公克的蛋白質攝取量
100公克的牛肉中含有20公克的蛋白質在內,所以要攝取100公克的蛋白質的話,就必須得要攝取500公克的牛肉才行。
但因為500克牛肉,就算是紅肉,所含的卡路里量也有150卡路里汁多,500公克的牛肉則高達750卡路里,這非常不適合做減肥呀。
因此,做完肌肉訓練後,推薦飲用蛋白粉
做肌肉訓練時,建議飲用蛋白質成分相當多的蛋白粉。
或許大家都有聽過蛋白粉能「增加肌肉量」,沒有錯,蛋白粉就是含有豐富蛋白質的保健食品。
飲用蛋白粉能增加蛋白質的攝取,並有效抑制卡路里的攝取,因此能有效增加肌肉量。
裡面又以FASTANA窈窕輕飲,非常適合推薦給女性的蛋白粉飲品。
本產品不只有蛋白質,還有玻尿酸,膠原蛋白等美容成分,以及11種維他命和3種類的礦物質在內
推薦給想維持身材,又想變漂亮的人使用唷!一杯也只有25卡路里的低卡飲品,非常建議在做肌肉訓練和代餐減肥時搭配使用唷。
推薦想減肥的人做有氧運動來燃燒脂肪!
因為肌肉訓練不會燃燒脂肪,所以對於現在就想變瘦!的人來說,是有點困難的,在這裡推薦你的是,做有氧運動來減肥唷。
要注意的是,請先熟知關於各大有氧運動的知識後再來實行唷。
有氧運動是什麼?
所謂的有氧運動是
- 走路
- 慢跑
- 游泳
- 健美操
- 跳繩
- 跳舞
等等。
做有氧運動能同時燃燒內臟脂肪和皮下脂肪,當然能有效率做減肥。
維持30分鐘以上的有氧運動吧
做有氧運動時,一天合計做個30分鐘左右是很重要的。
以前曾經有聽過說不持續做30分鐘以上脂肪是不會被燃燒的講法,這觀念在現在是錯誤的唷。
每天做到晨跑15分,晚上慢跑15分,就能燃燒我們的體內脂肪了。
另外,開始做有氧運動後20分以內是不會燃燒脂肪的,至少要到20分鐘之後脂肪才會被燃燒掉,所以盡可能的「慢慢做」有氧運動所帶來的效果會最佳唷。
也就是說慢跑60分鐘,有40分鐘人體都在燃燒脂肪。
不要讓有氧變無氧運動
有氧運動以能變做運動邊能講話為基礎。
要能在正常對話的情況下做運動,以走路或慢跑最適合唷。
游泳的話則推薦長泳為佳。
較劇烈的運動,
像是賽跑或競泳因為不能將足夠氧氣吸收到體內，所以不叫做有氧運動，當然,燃燒脂肪的效果也會比較低 。
減少內臟脂肪和皮下脂肪的減肥藥
接著要來介紹對減肥來說很重要的「脂肪」。
越了解脂肪越能幫助做減肥,所以請一定要好好看以下的事項。
脂肪分為「皮下脂肪」和「內臟脂肪」兩種類,以下將這兩種脂肪分開做解說。
皮下脂肪的秘密
女性較容易生成皮下脂肪
皮下脂肪長在在皮膚下方,具有保護身體的功能在。
女性懷孕時,為了要保護嬰兒,所以才會容易長皮下脂肪
另外,皮下脂肪比內臟脂肪不容易燃燒。
因此,女性在做減肥時,請盡量增加以下的知識,用正確的減肥方法減肥是很重要的。
內臟脂肪的秘密
男性較容易囤積內臟脂肪
特別是喜歡喝酒和吃油膩食物的人較容易囤積內臟脂肪。
不過,內臟脂肪是「容易囤積」但「易消耗掉」的脂肪。
用限制卡路里來減肥時,最先能燃燒掉的就是內臟脂肪。
至於皮下脂肪的燃燒則是在內臟脂肪燃燒過後才開始進行。
日本有名的葛花異黃酮素
根據日本公家機關的研究顯示，發現葛花中的「異黃酮素」具有燃燒脂肪的作用。
葛花異黃酮素在日本的「機能性表示食品」中,被認可是能夠有效「減少內臟脂肪和皮下脂肪」的效果。
取得「機能性表示食品」的認證是相當難的,所以它的效果絕對是值得信賴的。
每天攝取42mg的葛花異黃酮素,能減少內臟脂肪，皮下脂肪，三個月內能燃燒15.3〜20的脂肪量。
或許有點難懂,大概是5～7個乒乓球(高爾夫球)的大小。
推薦商品
在日本含有葛花異黃酮素的減肥產品只有,「Shiboheru」「Shibogado」這2款產品而已。
日本製減肥產品大集合
最後我總結了一些日本製減肥產品。
全商品皆能在台灣購買,也都是想推薦給大家使用的產品唷。
本網站並非是私人販售,而是以客觀、中立的立場來介紹產品，並沒有在販賣產品唷。
酵素保健食品
563美體酵素
【減肥】【舒緩便秘】【美肌】
這款563美體酵素有563種類的酵素在裡面。
此外1袋裡就含有10億個以上的乳酸菌與將近2000個的比菲德氏菌在內，也很推薦給容易便秘的人。
其他還有像是膠原蛋白,玻尿酸,胎盤素等美容成分配合，因此非常推薦唷。
酵素飲料
BELTA酵素
BELTA酵素是爲了給想嘗試代餐減肥法的人而做的酵素飲品，在日本也是人氣超高的酵素飲品。
今年起也開始在台灣販售了！
BELTA酵素除了有強力的酵素成份，此外也含有胎盤粉,膠原蛋白等美容成份喔！
青汁
very green smoothie
very green smoothie是一款無添加製法的青汁，適合想要排便順暢的人。
配合添加了80種酵素（41種野菜酵素、36種水果酵素、3種海藻酵素），協助調整消化機能。
１袋２４大卡(添有寒天在內），攜帶方便的個別包裝，讓您可以走到哪喝到哪。
有很多美味的喝法，不管是誰都能輕鬆入口！
改善便秘的產品
美達寶美茶
裡面加了四種茶葉，是一款可以改善便秘問題與消除水腫的茶。
此外，還有鐵質這些對女性很好的成分在內，不但能減肥還能維持健康呢。
可爾樂多
因為有嚴選的乳酸菌協助腸道環境，所以非常適合每天都想順暢沒煩惱的人喔！
https://kawaii-japan.jp/calgurt/
其他減肥產品
熱量守門員
能將我們吃進去的東西歸零的的保健食品。
配合有能抑制脂肪和糖分吸收的「武靴葉萃取物」和「五層龍」的濃縮成分。
以及能在我們運動時燃燒脂肪的「左旋肉鹼」成分在內。
https://kawaii-japan.jp/calorieston/
FASTANA窈窕輕飲
本產品不只有蛋白質,還有玻尿酸,膠原蛋白等美容成分,以及11種維他命和3種類的礦物質在內
推薦給想維持身材,又想變漂亮的人使用唷!一杯也只有25卡路里的低卡飲品,非常建議在做肌肉訓練和代餐減肥時搭配使用唷。
總結
本文章介紹了許多關於減肥的內容。
想要減肥的人不僅要知道減肥的方法也要理解到身體構造，肌肉結構，脂肪，復胖等等相關知識後,再來做正確的減肥方式吧。
這篇文章是
- 想讓身材變好！
- 想看起來更漂亮！
- 想看起來更帥氣！
希望能給有這樣想法的人當個參考囉。
